Como combater o vício das redes sociais

O tema do vício do utilizador em plataformas sociais populares está a tornar-se cada vez mais um tema de discussão. Em alguns países, por exemplo, o Reino Unido, existem mesmo iniciativas a nível nacional. O problema do vício também é falado por personalidades dos media, por exemplo, o Príncipe Harry, a Congressista Americana Alexandria Ocasio-Cortez e outros.

O dano das plataformas sociais

Muitos utilizadores tomaram consciência do seu vício em plataformas de redes sociais e estão lentamente a afastar-se delas. Ao limitarem a sua utilização de plataformas populares, notam que não perderam nada, mas ganharam algo. Por exemplo, falam de uma redução dos sentimentos de ansiedade. Os meios de comunicação social forçam as pessoas a permanecerem “na agenda” o tempo todo, a acompanharem eventos e notícias, entre os quais há muita negatividade.

Os cientistas ainda não reconhecem o termo “vício” em relação às plataformas sociais. Mas a expressão “utilização problemática” já surgiu na psicologia. Refere-se à atenção acrescida a essas redes, utilização excessiva, o que tem um impacto negativo sobre a psique de uma pessoa.

Como reconhecer um vício

Uma lista de sinais que indicam o uso problemático e excessivo das redes sociais.

1. Deslocamento da comunicação ‘ao vivo’. Se uma pessoa está cada vez mais “pendurada” em redes sociais e a comunicar num mundo virtual em vez de falar cara a cara com os outros, é um mau sinal.
2. A necessidade de dedicar mais tempo às redes sociais indica que se está a formar uma atitude pouco saudável. Se sente a necessidade de observar cada vez mais o trabalho em rede, vale a pena reflectir sobre as consequências.
3. envolvimento emocional, a empatia pela vida social virtual, a contagem do número de gostos e actividades similares indicam comportamentos viciantes.
4. Emoções negativas. Não é normal que uma pessoa se aborreça quando outros a distraem da sua actividade de rede virtual. 
5. Engano. O vício é indicado pelo facto de uma pessoa esconder informação sobre quanto tempo realmente passa nas redes sociais.
6. Perturbação. Se o utilizador está a tentar passar menos tempo em plataformas sociais mas está a falhar, é tempo de tomar medidas mais decisivas.

A presença de pelo menos metade destes sintomas no prazo de seis meses pode indicar um problema com as redes sociais.

Haverá uma solução para esta situação?

Coloque a questão de como reduzir o seu vício nas redes sociais, e a resposta mais comum que irá ouvir é limitar a sua utilização.

Agora existem programas especiais para isso – os telefones modernos contam quanto tempo uma pessoa gasta em tais plataformas, analisam o crescimento ou declínio do interesse nas plataformas. É necessário prestar atenção a estes indicadores e certificar-se de que não aumentam. O auto-controlo e restrições atempadas ajudam a não desencadear o processo.

Outra forma é ter uma desintoxicação digital regular. Periodicamente, passe tempo sem redes sociais e analise o que lhe está a acontecer nesse momento, quais as emoções que estão a surgir.

Contudo, muitos psicólogos acreditam que os métodos descritos acima aliviam os sintomas, mas não resolvem o problema em si. Há uma razão pela qual uma pessoa começa a formar um vício em plataformas sociais. E para a identificar, é necessário trabalhar com auto-estima, visão do mundo, para formar uma atitude mais saudável e positiva em relação à vida real. 

Em tal situação, a restrição do uso por si só não resolverá o problema, é muito mais grave e profundo. É necessário procurar a “raiz do mal”, para identificar porque é que as pessoas passam tanto tempo em redes sociais. Por detrás destes problemas, de acordo com os cientistas que organizaram o estudo, encontram-se dificuldades emocionais mais graves. Nesses casos, a questão não é como limitá-lo, mas porque é que uma pessoa não o quer fazer. E a primeira coisa a procurar é uma resposta a isso.

Diagnosticar ou não

Enquanto os efeitos nocivos do álcool, das drogas, do fumo de cigarros se tornam visíveis após um certo período de tempo, a dependência das redes sociais não tem consequências físicas perceptíveis. Apesar disto, é necessário avaliar claramente os danos que pode causar ao estado emocional e psicológico do utilizador.

Os psicólogos não têm pressa em apoiar a iniciativa de reconhecer esse vício como uma doença. Na sua opinião, é uma ideia sem sentido, pois o problema deve ser procurado em profundidade. Além disso, não existem formas medicinais de curar este vício. É uma questão psicológica e precisa de ser aí abordada.