Wie man die Abhängigkeit von sozialen Netzwerken bekämpft

Das Thema der Abhängigkeit der Nutzer von beliebten sozialen Plattformen wird zunehmend diskutiert. In einigen Ländern, z. B. im Vereinigten Königreich, gibt es sogar Initiativen auf nationaler Ebene. Das Problem der Sucht wird auch von Medienpersönlichkeiten wie Prinz Harry, der US-Kongressabgeordneten Alexandria Ocasio-Cortez und anderen angesprochen.

Der Schaden der sozialen Plattformen

Viele Nutzer sind sich ihrer Abhängigkeit von sozialen Netzwerken bewusst geworden und ziehen sich langsam von diesen Plattformen zurück. Indem sie die Nutzung beliebter Plattformen einschränken, stellen sie fest, dass sie nichts verloren, sondern etwas gewonnen haben. Sie sprechen zum Beispiel von einem Rückgang der Angstgefühle. Die sozialen Medien zwingen die Menschen dazu, ständig „auf dem Laufenden“ zu bleiben, Ereignisse und Nachrichten zu verfolgen, unter denen es viel Negatives gibt.

In der Wissenschaft ist der Begriff „Sucht“ im Zusammenhang mit sozialen Plattformen noch nicht bekannt. In der Psychologie hat sich jedoch bereits der Begriff „problematischer Gebrauch“ herausgebildet. Er bezieht sich auf die erhöhte Aufmerksamkeit für solche Netzwerke, die übermäßige Nutzung, die sich negativ auf die Psyche eines Menschen auswirkt.

Wie man eine Sucht erkennt

Eine Liste von Anzeichen, die auf eine problematische, übermäßige Nutzung sozialer Medien hinweisen.

1. Verdrängung der „Live“-Kommunikation. Wenn eine Person sich zunehmend in sozialen Netzwerken „herumtreibt“ und in einer virtuellen Welt kommuniziert, anstatt mit anderen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, ist das ein schlechtes Zeichen.
2. Das Bedürfnis, mehr Zeit in den sozialen Medien zu verbringen, deutet darauf hin, dass sich eine ungesunde Einstellung entwickelt. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, immer mehr Netzwerke zu beobachten, sollten Sie über die Folgen nachdenken.
3. Emotionales Engagement, Empathie für das virtuelle soziale Leben, das Zählen der Likes und ähnliche Aktivitäten deuten auf ein Suchtverhalten hin.
4. Negative Emotionen. Es ist nicht normal, dass sich eine Person darüber ärgert, wenn andere sie von ihren virtuellen Netzwerkaktivitäten ablenken. 
5. Täuschung. Die Abhängigkeit zeigt sich darin, dass eine Person Informationen darüber verheimlicht, wie viel Zeit sie tatsächlich in sozialen Medien verbringt.
6. Unterbrechung. Wenn der Nutzer versucht, weniger Zeit auf sozialen Plattformen zu verbringen, dies aber nicht gelingt, ist es an der Zeit, entschiedenere Maßnahmen zu ergreifen.

Das Auftreten von mindestens der Hälfte dieser Symptome innerhalb von sechs Monaten kann auf ein Problem mit sozialen Medien hinweisen.

Gibt es eine Lösung für diese Situation?

Auf die Frage, wie man seine Abhängigkeit von den sozialen Medien verringern kann, lautet die häufigste Antwort, dass man seine Nutzung einschränken sollte.

Jetzt gibt es spezielle Programme dafür – moderne Telefone zählen, wie viel Zeit eine Person auf solchen Plattformen verbringt, analysieren das Wachstum oder den Rückgang des Interesses an den Plattformen. Sie müssen auf diese Indikatoren achten und sicherstellen, dass sie nicht zunehmen. Selbstkontrolle und rechtzeitige Einschränkungen helfen, den Prozess nicht auszulösen.

Eine andere Möglichkeit ist eine regelmäßige digitale Entgiftung. Verbringen Sie regelmäßig Zeit ohne soziale Medien und analysieren Sie, was in diesem Moment mit Ihnen geschieht, welche Gefühle aufkommen.

Viele Psychologen sind jedoch der Meinung, dass die oben beschriebenen Methoden zwar die Symptome lindern, aber nicht das Problem selbst lösen. Es gibt einen Grund, warum eine Person beginnt, eine Sucht nach sozialen Plattformen zu entwickeln. Und um sie zu erkennen, ist es notwendig, mit dem Selbstwertgefühl und der Weltanschauung zu arbeiten, um eine gesündere, positive Einstellung zum wirklichen Leben zu entwickeln. 

In einer solchen Situation wird eine Einschränkung des Konsums allein das Problem nicht lösen, es ist viel ernster und tiefgreifender. Es ist notwendig, nach der „Wurzel des Übels“ zu suchen, um herauszufinden, warum Menschen so viel Zeit in sozialen Netzwerken verbringen. Nach Ansicht der Wissenschaftler, die die Studie durchgeführt haben, stehen hinter diesen Problemen ernstere emotionale Schwierigkeiten. In solchen Fällen stellt sich nicht die Frage, wie man es einschränken kann, sondern warum eine Person es nicht tun will. Und das erste, wonach man sucht, ist eine Antwort darauf.

Diagnose oder nicht

Während die schädlichen Auswirkungen von Alkohol, Drogen und Zigaretten erst nach einer gewissen Zeit sichtbar werden, hat die Sucht nach sozialen Medien keine spürbaren körperlichen Folgen. Dennoch ist es notwendig, die Schäden, die es für die emotionale und psychologische Verfassung des Nutzers verursachen kann, klar zu bewerten.

Die Psychologen haben es nicht eilig, die Initiative zur Anerkennung dieser Sucht als Krankheit zu unterstützen. Ihrer Meinung nach ist dies eine unsinnige Idee, da das Problem in der Tiefe gesucht werden sollte. Außerdem gibt es keine Medikamente, um diese Sucht zu heilen. Es handelt sich um ein psychologisches Problem, das dort behandelt werden muss.