Tempo descontrolado nas redes sociais
No mundo moderno, as redes sociais e os instant messengers tornaram-se parte integrante das nossas vidas. No entanto, a utilização excessiva destas plataformas pode levar à perda de tempo e à diminuição da produtividade.
Determine o seu nível de utilização atual
O primeiro passo para gerir o seu tempo nas redes sociais é perceber quanto tempo realmente passa nestas plataformas. Pode fazê-lo usando as funcionalidades integradas do seu telefone ou aplicações dedicadas, como o Screen Time no iOS ou o Digital Wellbeing no Android. Estas ferramentas fornecem estatísticas detalhadas de utilização de aplicações e ajudam a determinar quais as aplicações que estão a ocupar mais tempo.
Estabeleça limites de tempo
Uma das formas mais eficazes de controlar o tempo é estabelecer limites à utilização das redes sociais e dos instant messengers. A maioria dos smartphones modernos permite definir limites diários de utilização das aplicações. Ao atingir o limite, a aplicação será bloqueada, o que ajudará a evitar o uso excessivo. Quando chegar a altura, não importa se está a jogar um jogo casual ou a participar num torneio do Casino Vlad, tem de parar e desligar o telefone.
Ative as notificações sobre o tempo de utilização
Configure notificações para o lembrar de quanto tempo já passou nas redes sociais. Estes lembretes podem ajudá-lo a ter mais consciência de como utiliza o seu tempo e a fazer uma pausa quando necessário.
Defina um horário para utilizar as redes sociais
Crie um horário para usar as redes sociais e cumpra-o. Por exemplo, pode reservar determinados horários da manhã e da noite para verificar as notícias e comunicar em instant messengers. Isto irá ajudá-lo a evitar distrações constantes ao longo do dia e a concentrar-se em tarefas mais importantes.
Utilize aplicações especiais
Existem muitas aplicações que ajudam a controlar o tempo gasto nas redes sociais e nos instant messengers. Alguns deles bloqueiam o acesso a determinadas aplicações durante um período determinado, outros fornecem análises e recomendações para melhorar a utilização do tempo. Exemplos de tais aplicações são a Forest, StayFocusd e Freedom.
Desative notificações desnecessárias
As notificações constantes podem distrair muito e encorajá-lo a usar as redes sociais com frequência. Desative as notificações das aplicações que não requerem a sua atenção imediata – a menos, claro, que se trate de alguns assuntos importantes, como um torneio no Casino Vlad ou notícias do seu blogger favorito. Isto ajudará a reduzir as distrações e a concentrar-se nas tarefas em questão.
Substitua o tempo ao telefone por outras atividades
Encontre atividades alternativas que o ajudarão a esquecer o telefone. Pode ser ler livros, praticar desporto, passatempos ou passar tempo com a família e amigos. Ao substituir o tempo nas redes sociais por atividades mais produtivas e divertidas, pode melhorar a qualidade da sua vida.
Pratique uma desintoxicação digital
Períodos regulares sem utilizar completamente o telefone podem ser muito úteis. Pratique uma desintoxicação digital reservando algumas horas ou dias por semana para abandonar completamente as redes sociais e as mensagens instantâneas. Ajudará a recuperar as suas forças e a reduzir a sua dependência da tecnologia.
Controlar o tempo despendido nas redes sociais e nos instant messengers exige uma abordagem consciente e disciplina. Seguindo estas dicas, pode reduzir significativamente o tempo que passa ao telefone e melhorar a sua produtividade e qualidade de vida. Lembre-se que a tecnologia deve servir-lhe a si, e não o contrário.